Witam,posiadam ławeczke płaska gryf prosty 180cm i 60kg obciaznia wykonuje trening 3 razy w tyg poniedzialek środa piątek: Klata-Wyciskanie na płaskiej 4 serie 14 12 10 8 40kg ostatnia seria 50 Biceps-Uginanie ramion z gryfem 4 serie 25 20 15 15 20kg triceps-Uginanie ramion w oparciu o ławeczke 4 serie po 10 plecy-wioslowanie 4 serie 14 12 10 8 [...]
[...] TUŁOWIA 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Jeżeli jest coś źle piszcie. Konstruktywna krytyka przyda mi się . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: [...]
[...] fajną zajawkę na siłownie, podoba mi się to, rzeźbienie własnego ciała, robienie czegoś dla siebie samego. Ćwiczę na siłowni Poniedziałek-Środa-Piątek-Niedziela cztery razy w tygodniu, mam dietę wydaje mi się, ze jest dość dobra. Śniadanko 2-3 jajka do tego płatki musli bądź owsiane, potem w szkole 2-3 kanapeczki z kurczakiem bądź jakąś [...]
Proszę o ocenę, ewentualne poprawki bądź jakieś uwagi będą mile widziane :) Niestety czas mi pozwala na treningi tylko 2 razy w tygodniu. (matura ;P) Dodatkowo codziennie oprócz wtorku i czwartku robię aerobicza 6 Weidera gdyż mam trochę brzuszek ;D Staż: 3 miesiące Wiek: 20 lat Wzrost: 179 cm Waga: 79 Kg Wtorek (plecy+triceps+nogi): a)plecy: [...]
[...] sztangielek bokiem w górę 3x 10,8,8 7.Sztrugsy 4x 10,10,8,8 8.Zwijanie linki na drążku 4x Czwartek: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max jakieś 5 razy 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 10,8,8 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10,8,8 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
[...] sprawę,że to trochę mało,ale po tych 3 tyg i takich treningach jestem już chyba trochę "rozgrzany" Chciałbym prosić was o rady w następujących kwestiach: - Czy treningi 3 razy w tyg są wystarczające? A może powinno ich być mniej/więcej - Jakie ćwiczenia na dolne partie nóg w warunkach domowych możecie mi polecić? Chodzi mi o [...]
witam, jak rozpisac trening na silowni po sporty walki - muay thai/k-1 chce to polaczyc ale moim priorytetem jest juz sport walki silownia bedzie 2/3 razy w tyg i 3 razy sw
[...] roznie zalezy czy dzien treningowy czy nie Ilość spożywanych tłuszczów: ok1 Opis przebytych cykli sterydowych: prop-wino, prop-wino-npp, npp-wino. Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: b.d. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: . Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]
[...] : Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwa 2 miesiace Uprawiane inne sporty : mma 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] celność ciosu,z możliwością dołączenia elementów kopanych. Wysokość jest regulowana: od 1,5 m do 2,1 m. Całość waży 120 kilogramów ( po napełnieniu) Użyty kilka razy. W zestawie manekin, podstawa, oryginalna instrukcja Cena nowego to 2850PLN Możliwa wysyłka aczkolwiek preferowany odbiór osobisty Możliwy dowóz w okolicach Poznania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Moglibyście mi powiedzieć jak waszym zdaniem lepiej ćwiczyć brzuch , mianowicie : A abs 6 dni w tygodniu z przerwą tylko w niedziele B 3 razy w tygodniu abs + brzuszki z obciążeniem C 2 razy w tygodniu w niedziele i środę ciężki trening brzucha załóżmy godzina z góry dziękuje i [...]
skończyłem cykl weidera co mam teraz robic nie chce tej 6 cwicze 5 razy w tyg w tym 3x aeroby po 30 min rowerek, ja ćwiczyc na brzuch??? bo nie wliczałem nrzycha w trening wiec jakie i ile razy mam stosować ćwiczenia??
Witam Wiek - 16 Kasa na suplbe - 150 - 200 zl Staz - ok. 4 miesiące Trenuje kosza 4-5 razy w tygodniu i 3 razy na siłke. Trening na siłowni mam. Stosuje diete na redukcje masy. W wakacje chcialbym powiekszyc mase miesni i sile. Jakie suple polecacie ? Mam zamiar kupic bialko, kreatyne i bcaa
[...] Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 4/3 razy w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak tendencji do zalewania Stan [...]
[...] nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 (co do tego ćwiczenia to mam pytanie - mam to wykonać dwa razy - raz wykrok jednej nogi, a potem drugiej czy może wykonać to raz, ale pół powtórzeń jedną nogą, a drugie pół drugą?) martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 wspięcia na [...]
Odrazu mówie, trening mam dobry, a diety przestrzegam ściśle Otóż, mam 16 lat, długo staż treningowy, (zaczołem wcześnie) trening na mase, 3 razy w tygodniu, jestem po 1 cyklu kreatyny (wiem że nie powinno sie tak brać ale lekarz mówił że można ) Kreatynka ładnie zadziałała, 6kg mięśni przybyło i teraz takie pytanie Co dalej? Co brać? Gainerów i [...]
Witam, Wczoraj byłam pierwszy raz od kilku lat na dość intensywnym - jak na moją zapadłą kondycję - aerobiku . Zdyszałam się nieźle, nawet kilka razy musiałam przystanąć na chwilkę, ale humor w trakcie i potem miałam doskonały. Po treningu prysznic, grzecznie do domu i nagle po jakichś dwóch godzinach od zakończenia zaczęła mnie ćmić głowa. Nie [...]
Witam, chcialbym byscie ocenili moj plan treningowy. Mysle ze moge siebie okreslic jako osobe poczatkujaca, gdyz zaczynam po dluzszej przerwie. Zamierzam cwiczyc 5 razy w tygodniu, mozliwie urozmaicajac trening. Za ok 3 do 6 miesiecy, chcialbym zapisac sie na sztuki walki, wiec musze poprawic swoja kondycje, sile oraz jakosc umiesnienia. Jesli [...]